Танец – твой путь к здоровой голове

Танцы – это отличный стимулятор вашего головного мозга! Доказано, что занятия танцами положительно влияют на гиппокамп (это ключевая область мозга, которая отвечает за долгую и кратковременную память).

На протяжении многих лет ученые полагали, что когда-то мозг был полностью сформирован и работал на полную мощность, с тех пор он медленно деградировал. Было широко распространено мнение, что в течение своей жизни мы потеряли клетки мозга, называемые нейронами, и предотвратить отмирание нейронов было невозможно.

Теперь мы знаем, что это не так. Современные исследования показывают, что на протяжении своей жизни мозг имеет способность к адаптации и регенерации – все это нуждается в правильной среде. Танцевальные классы могут быть идеальным местом для этого.

Для большинства из нас занятия танцами и физически, и психически сложны. Ведь от нас требуется координация и выполнение уникальных движений, что, само собой разумеется, требует высокой концентрации внимания. Этот тип концентрации на основе активности может увеличить количество клеток в гиппокампе мозга.

Рост клеток в гиппокампе важен, потому что это одна из первых областей мозга, которая отвечает за нашу память. Активные занятия танцами позволят увеличить количество нейронов в гиппокампе, что потенциально снизит риск возникновения таких заболеваний как деменция и болезнь Альцгеймера в пожилом возрасте.

Хорошая новость состоит в том, что регенерация клеток мозга происходит в любом возрасте. Так что заниматься танцами можно и нужно, не только пока мы молоды! Мы должны также стимулировать наших старших родственников присоединиться к урокам танца.

Практическое руководство: ЗДОРОВЫЙ перекус

Часто в середине дня мы испытываем чувство голода. Сразу появляется мысль о бутерброде, запах выпечки из столовой так и манит, руки тянутся к снэк-автоматам. Стоп! Прочитайте сперва наши рекомендации по здоровым перекусам, и вы откажитесь от вредных снэков.

Практическое руководство: ЗДОРОВЫЙ перекусЛегко и быстро

Ключевой элемент полезного перекуса – это его подготовка. Но это не означает, что вы должны потратить кучу времени у плиты. Мы предложим вам быстрые и легкие варианты полезных снэков.
Будут полезными в качестве перекуса:

  • семена и орехи (грецкие орехи, миндаль, фисташки, кешью)
  • вкрутую сваренные яйца
  • сардины
  • авокадо
  • оливки
  • кокос
  • свежие и сушеные фрукты (хорошим выбором станут ягоды)
  • овощи (сельдерей, огурцы, перец, помидоры черри, и т.д.)
  • темный шоколад, но в меру

Для всех молочных едоков мы советуем выбирать для перекусов сыры высокого качества с пониженным содержанием жира, обезжиренный йогурт.

Связь между кардио тренировками и успеваемостью в обучении.

Недавнее исследование показало, что молодые люди, которые активно занимаются физическими нагрузками, имеют больший успех в работе и учебе.

Регулярные физические упражнения уже давно признаны жизненно важными элементами для здорового психического и физического состояния молодых людей, но появляется все больше свидетельств того, что сердечная активность также играет важную роль, когда дело доходит до обучения. Эти данные могут оказаться бесценным для преподавателей и профессионалов фитнеса, работающие вместе с детьми и подростками, чтобы привить любовь к физической активности на протяжении всей жизни.

В недавно опубликованной научно-исследовательской работе журнала Pediatrics2 рассматривается взаимосвязь между различными видами физической активности и успеваемостью. Было протестировано более 2000 молодых людей с целью выявления зависимости состояния сердечно сосудистой системы, мышечной силы и успехами в учебе (в том числе изучение математики и языка)

Так, в Испании было проведено тестирование более 2000 молодых людей с целью выявления взаимосвязей их физического состояния и их успеваемости в учебе. Были измерены важные компоненты физической активности – это сердечно дыхательная емкость, двигательная способность, ловкость и координация.

Связь между кардио тренировками и успеваемостью в обучении.Исследования установили связь между сердечно-дыхательной емкостью и двигательной активностью (в сочетании и по отдельности) и успеваемостью. Молодые люди с лучшими результатами скорости, ловкости и координации показали лучшие результаты успеваемости. Люди с более низким уровнем физической подготовки показали низкую успеваемость.

Эстебан Корнео (профессор испанского университета) рассказывает в статье в Daily Mail: “Имея высокий уровень сердечно-дыхательной и двигательной системы может, в некоторой степени, снизить риск неудачи в школе.

Пять причин для того, чтобы сейчас начать заниматься фитнесом

В осеннее время наша жировая ткань склонна активно увеличиваться. Это объясняется тем, что с наступлением холодов наше тело, как правило, уменьшает свою активность и организм начинает запасаться питательными веществами для зимовки. Очевидно, что не стоит надеяться на кардинальное похудение в этот период времени. Но поддержать свою фигуру в полном порядке, поднять настроение и оздоровиться возможно.

Самым удачным решением будут активные занятия спортом. Осенью наше тело полно энергией и питательными веществами, полученными за время летнего времени отдыха.

Именно в осенний период многие фитнес-клубы и тренажерные залы предлагают клиентами привлекательные спецпредложения, скидки и удобное расписание занятий, что еще сильнее увеличит вашу мотивацию начать активные тренировки. Также у осеннего фитнеса существует масса других неоспоримых плюсов и достоинств.

Пять причин для того, чтобы сейчас начать заниматься фитнесом:

1. Стрессоустойчивость. Постоянные тренировки значительно понижают вероятность эмоционального и нервного срыва. Дело в том, что в процессе получения телом физических нагрузок, оно начинает вырабатывать гормоны удовольствия, которые обеспечат вас положительным настроем.
2. Работоспособность. Благодаря постоянным тренировкам, организм приобретает большую выносливость и спокойнее переносит ежедневные бытовые нагрузки, такие как утомительные поездки в переполненном транспорте, походы по магазинам с тяжелыми сумками и пр.
3. Энергетика. Вряд ли кого-то будет привлекать депрессивный и безжизненный человек. Чтобы быть постоянно на позитивной волне, человеку необходим большой заряд энергии, которую с избытком можно получить в спортзале.
4. Выносливость. Факт, что если сочетать любимую работу с постоянными тренировками в зале, вы практически забудете о физической усталости. Помимо того, физические упражнения увеличивают человеческую выносливость и сохраняют молодость.
5. Позитивный настрой. Ни для кого не секрет, что во время занятий спортом существенно улучшается настроение. Ведь вся наша жизнь связана с движением, и маленькие подвижные детки со своими жизнерадостными лицами тому подтверждение.

Источник: http://womanonly.ru/

Стратегия новичка: сначала худеть или набирать мышцы?

О том, что невозможно одновременно увеличивать мышцы и худеть, мы уже говорили. Понимая, что придется выбирать что-то одно, многие выбирают увеличение мышц — начинают много есть и качаться. Что из этого выйдет? Разделим людей на три типа и посмотрим, что будет происходить с мышцами и жиром при наборе веса в каждой:

  1. Стройные от природы люди
  2. Полные от природы люди
  3. Полные от природы в прошлом, но похудевшие

Стройные и полные от природы люди

В идеальном мире 100% набранного во время набора мышц веса — за счет мышечной массы. Набрали пять килограмм, и все пять — мышцы. В реальности так не бывает — с мышцами всегда приходит и жир. Сколько мышц и сколько жира будет в этих 5 набранных килограммах, зависит от  генетики, гормонального фона, питания и тренировок, хотя от них — в меньшей степени, чем можно было ожидать.

Но самое важное – процент жира в теле. От него зависит, что из набранного «на массе» — жир, а что — мышцыИ от него же зависит, чего человек потеряет на диете больше — мышц или жира.  Чем больше у человека жира, тем больше жира он теряет. Чем «обезжиреннее» он становится, тем больше мышц на диете он теряет.  Это все имеет смысл с точки зрения эволюции.

С увеличением веса то же самое, но наоборот. Стройные от природы люди наберут больше мышц и меньше — жира. Более толстые при тех же условиях наберут больше жира и меньше — мышц. И это работает и просто при переедании, без тренировок.

Худые от природы против похудевших на диете

Из этого можно сделать вывод: похудев, человек приобретает все плюсы стройности. Теперь он может набирать больше мышц и меньше жира. Увы, нет. Есть огромная разница между стройными от природы и похудевшими.

У стройных от природы хороший гормональный статус: отлично работает щитовидная железа, поддерживая на уровне обмен веществ. У них низкий или нормальный кортизол и приличный уровень анаболических гормонов. Они тратят больше калорий в состоянии покоя и эффективно сжигают жиры. После переедания их обмен веществ и активность повышаются.  Все это не дает набрать много жира во время набора мышц.

Но это не относится к похудевшим. Их физиология — физиология «толстого» человека, человека с медленным обменом веществ. Это связано с плохой чувствительностью мышечных клеток к инсулину. Мозг плохо «слышит» гормон лептин. Уровни эстрадиола и пролактина — высокие, тестостерон — низкий. О бмен веществ настроен на набор жира при первой же возможности.

 

Добавляет к проблеме и метаболические последствия диеты. Активность щитовидной железы снижается. Падают анаболические гормоны и растет кортизол. Снижается активность гормон-чувствительной липазы — при ее участии жир достается из жировых клеток. Увеличивается активность липопротеинлипазы — при ее участии жир откладывается в жировых клетках.

Все эти изменения на диете (то есть, при недостатке энергии) нужны, чтобы человек избежал голодной смерти. И они же при первой возможности заставят организм восполнять жировые запасы. А набор мышц, на котором обычно едят больше нормы, — как раз такая ситуация 

Это в корне отличается от генетически худых людей, для которых низкий процент жира — норма. Сравнивать худого от природы человека и склонного к полноте, но похудевшего, — нельзя.

Набор мышц: рекомендации

  1. Набор мышц при высоком проценте жира в теле (от 25% и выше — для женщин, 12-15% — для мужчин) заставляет набирать больше жира, чем мышц. Он не настроен на набор мышечной массы по причинам, описанным выше. Так что сначала нужно похудеть. Проблема в том, что иногда при 25-27% жира женщина не выглядит «толстой», не считает себя таковой и не думает, что ей нужно худеть. Вполне возможно, что так и есть, если фигура устраивает. Но если цель — именно рост мышц и ощутимый рельеф, придется все же худеть.
  2. Когда похудеете до 19-24% жира (10-12% для мужчин), вы готовы для набора мышц. Попытки стать за один цикл очень сухим, скорее всего, не удадутся. Ваше тело будет сопротивляться резкой потере веса и с радостью начнет копить жир, как только вы перейдете в фазу массонабора и увеличения калорий. Это эволюционный механизм выживания.
  3. Снизив процент жира до 19-24, нужно остановиться и сделать две недели поддерживающей калорийности и увеличить углеводы.
  4. Только теперь можно начинать набор мышц и продолжать его до тех пор, пока процент жира не увеличится до 24-27% (около 15% — для мужчин).
  5. После этого вы снова начинаете худеть и снижаете процент жира еще больше — например, до 18-22% для женщин. Две снова идут две недели поддерживающей калорийности — и снова начинаете цикл массонабора. Он прекращается, когда процент жира доходит до 22-24%. После этого — снова диета.

На протяжении нескольких циклов вы должны увеличить мышечную массу, контролируя рост жира и закрепляя результаты похудения.

Вывод

Если в организме больше 25% жира, сначала нужно худеть. И только похудев, приступать к тренировкам для роста мышц и питанию с профицитом калорий. Худеющие люди и уже похудевшие физиологически отличаются от стройных от природы. Лучшая стратегия для них — чередовать недолгие циклы набора мышц и сжигания жира.

Источник: http://fitlabs.ru